No hay nada más frustrante que tener problemas de comunicación, sobre todo cuando se trata de tu pareja. Si se presenta agresividad cuando hablan, si en lugar de diálogo hay peleas, o si te preguntas qué tienes qué hacer para solucionar tu problema de comunicación en tu relación de pareja, es momento de prepararte y aprender acá qué puedes hacer para estar mejor con tu amada o amado.
¿Por qué se presenta mala comunicación entre ambos?
Este problema es más común de lo que crees. La falta de comunicación es una de las principales causas de violencia intrafamiliar en los matrimonios y relaciones, y aunque tal vez no te haya sucedido, no estás completamente exento de que este tipo de dificultades se te presenten en el futuro.
Una de las causas para la mala comunicación es la falta de concentración al hablar o escuchar. Reconocemos que hoy en día las agendas laborales y las redes sociales son los principales demandantes de nuestra atención. En especial la última, en medio del almuerzo, la cena, o incluso en el cuarto, prefieres mirar la pantalla de tu celular que conversar con tu pareja.
Sin embargo, debes saber dar prioridad a la otra persona cuando te habla, de esta manera, evitarás malos entendidos y discusiones en tu relación.
Recomendaciones para mejorar la comunicación con tu pareja
Comprender la importancia de la comunicación auténtica es primordial para construir una relación de pareja saludable. Aquí tienes una guía práctica basada en las tres premisas de decir, pedir y preguntar para mejorar la comunicación en tu relación:
1. Decir
Sé honesto y claro: Expresa tus pensamientos, sentimientos y necesidades de manera abierta y sincera. Evita las suposiciones y la comunicación indirecta. Habla desde el corazón y utiliza un lenguaje respetuoso.
Utiliza “yo” en lugar de “tú”: En lugar de culpar o criticar a tu pareja, enfócate en expresar cómo te sientes y cómo te afectan determinadas situaciones. Esto evita poner a la defensiva a tu pareja y facilita una comunicación más efectiva.
Ejercicio 1 – Tiempo de escucha activa
Establezcan un tiempo dedicado exclusivamente a escucharse mutuamente sin interrupciones.
Durante este tiempo, uno de ustedes será el hablante y el otro será el oyente.
El hablante expresa sus sentimientos y necesidades con honestidad y claridad, mientras que el oyente escucha atentamente y muestra empatía sin interrumpir ni juzgar.
Ejercicio 2 – Lenguaje “Yo” en lugar de “Tú”
En lugar de culpar o criticar a tu pareja, utiliza un enfoque basado en el “yo”.
En lugar de decir “Tú siempre haces esto mal”, puedes decir “Cuando esto sucede, me siento frustrado y necesito más comprensión”.
Enfocarte en tus propios sentimientos y necesidades evita que la otra persona se sienta atacada y promueve una comunicación más abierta y respetuosa.
2. Pedir
Expresa tus deseos y expectativas: Comparte con tu pareja lo que te gustaría experimentar en la relación. Pide lo que necesitas de manera clara y específica, evitando suposiciones sobre lo que tu pareja debería saber o adivinar.
Sé receptivo a las necesidades de tu pareja: Anima a tu pareja a expresar sus deseos y necesidades también. Escucha atentamente y muestra disposición para atender sus peticiones. La reciprocidad en la comunicación es esencial para construir una relación sólida.
Ejercicio 1 – Pedir y escuchar
Dediquen un tiempo específico para practicar la comunicación abierta y receptiva.
Tomen turnos para pedir algo específico a su pareja, expresando claramente lo que necesitan o desean.
La pareja receptora escucha atentamente y trata de entender las necesidades del otro sin hacer suposiciones.
Después, cambien los roles para que ambos tengan la oportunidad de expresar y recibir las necesidades de manera clara y específica.
Ejercicio 2 – Preguntas abiertas
Realicen una sesión de preguntas abiertas en la que se hagan preguntas específicas y detalladas sobre las necesidades y deseos mutuos.
En lugar de hacer suposiciones o esperar que la otra persona adivine lo que necesitas, formula preguntas directas como: “¿Qué puedo hacer para apoyarte mejor en tu día a día?” o “¿Qué te gustaría experimentar más en nuestra relación?”.
Asegúrate de escuchar con atención y sin juzgar las respuestas de tu pareja, y viceversa.
3. Preguntar
Practica la escucha activa: Presta atención genuina a lo que tu pareja está diciendo. Evita interrumpir y busca comprender su perspectiva. Haz preguntas para obtener claridad y profundizar en su experiencia.
No asumas. En lugar de hacer suposiciones sobre lo que tu pareja piensa o siente, pregúntale directamente. Aclara cualquier malentendido y evita sacar conclusiones precipitadas.
Ejercicio 1 – Práctica de “Escucha activa”
Establezcan momentos específicos para practicar la escucha activa y la receptividad mutua.
Durante estos momentos, ambos se comprometen a prestar atención completa y sin interrupciones a las necesidades y deseos del otro.
Refuerza la receptividad mediante gestos de afirmación y validación, como asentir con la cabeza, hacer preguntas de seguimiento y expresar empatía.
Ejercicio 2 – “Comunicación de necesidades”
Tomen un tiempo para hablar sobre las necesidades mutuas en la relación.
Expresen de manera clara y específica lo que necesitan el uno del otro en diferentes aspectos de la vida en pareja.
Eviten suponer que la otra persona sabe lo que desean y necesitan. En su lugar, compartan abiertamente sus necesidades y trabajen juntos para llegar a un entendimiento común.
La comunicación auténtica requiere práctica y paciencia. Aquí tienes algunas recomendaciones finales:
- Fomenta un entorno de seguridad y confianza donde ambos se sientan cómodos compartiendo abiertamente.
- Evita las discusiones en momentos de tensión emocional. Busca momentos adecuados y calmos para tener conversaciones importantes.
- Aprende a gestionar los desacuerdos de manera respetuosa y constructiva. Busca soluciones mutuamente satisfactorias y comprométete a encontrar un terreno común.
Recuerda que esta guía es solo una herramienta general, y es importante adaptarla a las necesidades y dinámicas únicas de tu relación. Si enfrentas dificultades significativas, te recomiendo buscar el apoyo de un psicólogo especializado en terapia de pareja para obtener una guía más personalizada.
